大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于髋关节腰椎病运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍髋关节腰椎病运动的解答，让我们一起看看吧。
对于一个腰间盘突出患者怎样在家里随时练习腰背肌？有什么好的运动不伤腰部的？
准备一个瑜伽垫，在开始运动前充分活动腰背部，主要进行左侧、右侧以及后侧的腰肌静态拉伸，每个部位拉伸时间在30秒。
1.压腿上身俯卧，趴在瑜伽垫上，用东西或人把腿固定，保持不动，上身向上做俯卧动作，每组15个，*3组。
2.俯卧两头起，趴在瑜伽垫上，腰部发力，腿脚、头两侧向上撑起，保持1秒放下，15个*3组。
腰间盘突出建议不要总想到用锻炼的方法来治疗，运动是有一些风险的。大家可以换一种思路，可以利用睡觉时间来牵引。使用昂首床垫就可以做到。
昂首床垫的头部是斜面的。可以利用睡觉时间经常仰卧在昂首床垫上牵引颈椎三五个小时。牵引完成后放上昂首床垫自带的能将斜面填平的定制枕头，就能当普通床垫使用，因为利用了睡觉时间所以很容易坚持下来。护脊床垫还有其他的使用方法，请参考。
腰突患者做哪些运动对腰椎有好处？哪些生活习惯需要注意？
腰椎间盘突出最佳锻炼方法，包括以下这些： 1、日常的体操训练，比如五点式腰背肌锻炼、飞燕式腰背肌锻炼、三点式腰背肌锻炼等； 2、体能训练运动，比如包括游泳、俯卧撑、平板支撑、双杠、单杠引体向上等对体能有效，但有不会给腰椎带来伤害的运动。
首先，腰椎间盘突出症的治疗原则是以非手术治疗为主，但是对于巨大突出并伴有明显马尾***症状或者患有下肢肌力降低者、游离型腰椎间盘突出者，主张尽早手术治疗。
如果，腰椎间盘突出有症状了，可以去做牵引治疗、针灸、推拿以及药物等的治疗。
平时要加强腰背肌肉的锻炼，比如：飞燕、倒走、拱桥等。
避免受凉和重体力劳动，不要坐太软的凳子和沙发，一个姿势不要太久（多变换姿势），不要跷二郎腿等。
从运动训练的角度看:
腰椎间盘突出的原因是因为周围组织的压力超过了其能承受的能力，它是一个病症的结果，而非成因。
对于腰椎间盘突出的患者，找到引起腰椎突出的成因才是治疗的关键。一般情况下，髋-骨盆-腰椎这个复合关节的功能障碍会影响腰突的产生，其测试包括髋关节、骶髂关节、腰椎活动度、骨盆与胸腔的相对位置、前馈机制等。
只有知道了造成你腰突的原因，训练动作才会有效，不然就是在做无用功。
还是建议你去咨询专业人士，医生、物理治疗师或者了解运动功能障碍的健身教练。
分三期，不同时期运动不同。
急性期：如果腰腿疼得厉害，需要卧床，并就医检查。也许急性髓核脱出，压迫神经，回导致包括大小便失禁的严重问题。如果压迫神经的情况没有明显加重，卧床三天，最多三天，就要下床活动了。这时候的运动就是走走，千万不可做腰部旋转的动作。
缓解期：有的病人会迁延不愈，经常性出现小腿的放射性疼痛。腰突症一般都是从腰疼开始，慢慢加重，突然出现腿疼腿麻后腰就不疼了。慢性发病期主要依靠增加腰椎的稳定性，也就是核[_a***_]的稳定，来防治突出进一步加重。锻炼方法包括核心的力量训练和有氧运动。力量训练大家可以理解，有氧运动好像觉得没多大用。如果这样想就大错特错了！比如跑步🏃♀️，对核心肌的要求其实很好的，如果核心无力，跑不过三公里，跑步不知不觉中核心得到锻炼。腰背肌是核心的一部分，需要练但是不能只练腰背。慢跑就是全面的锻炼，而且不容易受伤。
前期：就是只有腰臀部疼痛，腿不疼不麻，而影像学上显示腰椎间盘突出。这个时期的运动处方可以在缓解期的基础上增加一些量，方式差不多。注意⚠️直腿硬拉是很危险的！生活中也要注意避免直腿弯腰搬重物，这个动作是腰椎间盘突出症病人最常见的发病动作。
当然，手术后也需要运动，预防其它节段再突出。具体方法可以参照上面的内容。改天再具体讲。
到此，以上就是小编对于髋关节腰椎病运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于髋关节腰椎病运动的2点解答对大家有用。
